Khám Phá 4 Điều Bạn Chưa Từng Biết Về Cách Tập Thể Dục Hiệu Quả

Christina Howells, huấn luyện viên thể dục tại London và đồng sáng lập chương trình đào tạo trực tuyến That Girl, khuyên mọi người nên quản lý thời gian tập luyện để duy trì sức khỏe. Cô nhấn mạnh rằng việc sắp xếp lịch tập cụ thể là rất quan trọng để đảm bảo có đủ thời gian cho giấc ngủ, chuẩn bị bữa ăn lành mạnh và thực hiện các bài tập. Hãy ghi lại thời gian tập luyện, dù là tại phòng gym hay ở nhà, và tuân thủ lịch đã đặt. Tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe để có kế hoạch tập luyện phù hợp.

Ảnh minh họa 2. Tập xây dựng khối lượng cơ bắp

Sau 40 tuổi, cơ thể sẽ trải qua nhiều thay đổi như chuyển hóa chậm hơn và mất khối lượng cơ bắp. Để ngăn ngừa điều này, ngay từ khi còn trẻ, bạn nên chú ý đến các bài tập như nâng tạ, bò, trườn, và chọn những bài tập kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc để đạt hiệu quả tốt hơn.

Tập trung khi tập thể dục

Nhiều người đến phòng tập nhưng không chú tâm, chỉ di chuyển tay chân mà không đạt kết quả. Để tập hiệu quả, bạn cần tập trung vào việc siết chặt các cơ bắp trong quá trình tập luyện. Sự chú ý này sẽ giúp kích hoạt nhiều sợi cơ hơn, từ đó nâng cao hiệu quả của bài tập.

Tập thể dục đều đặn và đúng cách rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, cơ thể không thể hoạt động liên tục mà không cần nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi giúp phục hồi năng lượng, tái tạo tế bào và cải thiện chức năng cơ thể. Tập luyện quá sức có thể gây ra tác dụng ngược, khiến bạn suy nhược và không đạt được kết quả mong muốn. Hãy lắng nghe cơ thể để biết khi nào cần nghỉ ngơi.

Source: https://afamily.vn/bat-mi-4-dieu-ban-chua-he-biet-ve-tap-the-duc-dung-cach-20150122031748114.chn